Sådan får du abs som Kelly Ripa, ifølge hendes aktuelle træner

kelly ripa ab træningskatJeff Kravitz / Getty Images

Vi er store Kelly Ripa-fans herovre. Og efter 30 år med at se hende gå fra sæbe-stjerne til dagtimte skat, vil vi sige, at vi er ved at have stan-status. På tv og sociale medier er Ripa en åben bog, der deler alt fra hendes hjemme-motionscenter til sin mands seks-pack ved poolen. Tørst fælder til side, vi var nødt til at vide mere om hendes fitnessrutine, herunder hvordan hun klipper en bodycon-kjole som ingen forretning (seriøst, har du set hendes talje?).

Ud over ugentlige kørsler og spin-klasser på Soul Cycle, er Ripa afhængig af mangeårig kendis træner Anna kaiser , og hendes dansekardioundervisning kl Anna Kaiser Studios for at hjælpe med at holde hendes krop i topform. De to forbandt først for 11 år siden, da Ripa havde brug for en ny træning. De mødtes, de sveder, og resten er historie. Men hvad gør Kaisers træningsmetode så speciel? Det er en kombination af dans og funktionel træning, forklarer Kaiser, men der er en grund til, at jeg kombinerer de to til at begynde med. Når du har en god funktionel træningstræning i studiet, skal det gøre alt uden for studiet lettere. Så du kan nyde den fem kilometer lange vandretur med dine venner eller holde trit med dine børn i nabolaget om at fange flag. Og når du tænker på, hvordan du bevæger dig gennem rummet som danser, får du virkelig adgang til alle dine muskler i hver enkelt klasse. De fleste programmer er fokuseret i en modalitet. Jeg ønskede at skabe en gruppeøvelsesoplevelse, hvor du kunne få alt på ét sted og få det konstant til at holde dig udfordret og begejstret for at komme tilbage. '



de mest romantiske film
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af ANNA KAISER (@theannakaiser)

Men hemmeligheden bag Ripas aldersudfordrende fysik er mere afhængig af engagement end cardio . Hun er så konsekvent! Kaiser raser. Selv på dage, hvor der sker en million andre ting, prioriterer hun det som et møde i hendes tidsplan. Det er hemmeligheden bag enhver situation, hvad enten du træner virtuelt eller går ind i studiet. Forpligt dig til noget realistisk og dukk op, det er så simpelt.

Balance er dog nøglen til enhver træningsrutine, især når vi bliver ældre. Undersøgelser har vist, at muskelmasse begynder at falde så tidligt som 30 år. Men ved 50 år ligner Ripa undtagelsen fra denne regel. Nøglen til at bekæmpe virkningerne af kære gamle far Time? At finde den rigtige kombination af styrke, cardio og ernæring. Jeg udfordrer konstant Kelly med forskellige rekvisitter og styrkekombinationer, forklarer Kaiser, hvad enten det er med kropsvægt, tunge vægte, lettere vægte eller rep-variationer. Sørg for, at du også spiser nok protein og fodrer dine muskler med de rigtige næringsstoffer. Jo mere magert muskel du har, jo hurtigere bliver dit stofskifte.

Her er tre for at få dig på vej til mavemuskler på niveau Ripa kerne bevæger sig vores foretrukne talkshowvært sværger forbi - plus hendes playliste til træning - direkte fra Kaiser's træningsbog.

RELATEREDE: 12 gratis vægtøvelser, du kan udføre i din stue

Brug for nogle trænings melodier?

Udfør alle tre øvelser uden pause, og gentag derefter. Psst, disse parrer perfekt med Ripas foretrukne pump-up-syltetøj:

1. Twisted Jackknife

Trin 1: Begynd i en plankeposition med dine fødder afbalanceret på en stabilitetskugle .

Trin 2: Tryk ned i toppen af ​​dine fødder, stak dine hofter i luften, mens du holder dine skuldre over dine håndled. Bøj dine knæ let og drej dine hofter til venstre, og bring dine knæ til at trykke på din venstre tricep.

Trin 3: Gå tilbage til startpositionen og afslut 10 reps, skiftende sider.

2. Stående skrå rækkevidde

Trin 1: Tag et par tunge håndvægte (Kaiser foreslår 8 - 15 pund) og begynder at stå med dine hofter let gemt og dine knæ let bøjede.

Trin 2: Hold en vægt i hver hånd nede ved dine hofter, bøj ​​dig til venstre og nå venstre vægt ned mod dit venstre knæ, mens du ror den rigtige vægt op mod din skulder.

Trin 3: Gå tilbage til startpositionen og afslut 10 reps, skiftende sider.

hvordan man forhindrer overdreven hårfald

3. Six Pack Sizzle

Trin 1: Lig dig ned på ryggen og hold et 8 pund håndvægt med dine ben strakt lige på jorden foran dig.

Trin 2: Hold vægten på brystet, træk hagen og rull op, når du løfter et ben fra jorden. Drej mod det løftede ben, og før vægten til den hofte over din krop.

Trin 3: Sænk langsomt ned til jorden, og afslut 10 reps på den ene side. Skift til den modsatte side og gentag.

Og nu et ord fra hendes ernæringsekspert

Som enhver fitness træner vil fortælle dig, hvad du laver efter en hård sved sesh er lige så vigtig som træningen i sig selv. Vi tjekkede ind med Dr. Daryl Gioffre , berømthed ernæringsekspert og forfatter af Gå af din syre og Gå af dit sukker for at finde ud af nøjagtigt hvordan Ripa kommer sig - inklusive sit måltid efter træningen.

Det brændstof, du lægger i din krop efter en træning, er dagens vigtigste måltid, fortæller han os. Efter en træning vil Kelly have en stor salat med mikrogrøntsager, frisk citronsaft og ekstra jomfru olivenolie, der er fyldt med alkaliserende mineraler som magnesium, en kraftig neutraliserende mælkesyre, som er et kemisk biprodukt af træning, der kan opbygge i dine muskler, hvilket fører til ømhed, for at nedbringe betændelse og fremme hurtigere bedring. Kelly tilføjer også nogle sunde plantebaserede keto-fedtstoffer, såsom avocado, pinjekerner, valnødder og græskarfrø, som giver energi og mætter, hvilket giver en ekstra proteinkilde til næringsstofpåfyldning. Er der andre pludselig i humør til en salat? Efter en særlig anstrengende træning blander hun også en mineralrehydratiseringsdrink, som Dr. Gioffres egen Syre-sparkende mineraler supplement.

RELATEREDE: Her er hvordan man får Kelly Ripas ben, ifølge hendes træner

trøje lav $ 35 Køb nu sko $ 80 Køb nu kjole blomster Var $ 350; Nu $ 210 Køb nu dressrtipes 215 $ Køb nu